こんな人に読んでほしい
・SNSを見て落ち込むことが多い
・他人の成功と自分を比べてしまう
・「あの人はできてるのに」と自分にガッカリする
・モヤモヤや自己嫌悪が消えない
・自信をなくして前向きになれない
👨やまと：
まさやん…またSNS見てて落ち込んでもうた…。
「あの人はこんなに頑張ってるのに」とか思ったら、自分が情けなく感じてまうねん…。
🧑🏫まさやん：
あるあるやな。
でもな、それって「比べる相手の選び方」が間違ってるだけなんやで。
今日はそのモヤモヤから抜け出すための3つのヒント、紹介するわ！
「人と比べるのは“感情”だけにして、“評価”は自分基準で」
🧑🏫まさやん：
他人と比べること自体は悪くない。
でも問題は、“他人の基準で自分を下げる”ことや。
「刺激を受ける」まではOK。でもそこから「自分はダメだ…」って落ち込む必要はない。
“比べるなら、昨日の自分”っていう基準を持っていこう。
自己嫌悪から抜け出す行動3選
🧑🏫まさやん：
比べて落ち込んだときは、これ試してみ👇
✔ SNSや情報を見るのを“1日断ち”する（意外とすっきりする）
✔ 自分の「できたことノート」をつける（どんな小さなことでも）
✔「自分の目標」に戻って立ち位置を確認する（ゴールが他人の基準になってないか？）
“見て落ち込むもの”から距離を取るのも立派な行動やで。
比べるクセをリセットするアイテム3つ
🧑🏫まさやん：
気持ちを切り替えるための外部サポートも活用してみ👇
✔ SNSの通知をオフにできるスマホアプリ（集中モード設定もアリ）
✔ 「1日3つ書くだけ」専用のポジティブ日記帳（100均のメモ帳でOK）
✔ 自己肯定感を高める言葉の本・カード（本屋やネットで見つかるで）
「目にするもの」を変えると、思考も自然に切り替わるんや。
👨やまと：
なるほどな…。
たしかに“他人”じゃなくて、“昨日の自分”と比べるほうが前向きやな。
🧑🏫まさやん：
そうそう。
それに比べた相手って、見えてる部分だけが“良く見える”ってだけやからな。
“比べる”んじゃなく、“気づく”ことで終わらせるのが一番ラクな生き方やで。
🧑🏫まさやんのまとめ
1. 比べることで落ち込むのは自然なこと
2. 評価の基準は“自分”に戻そう
3. SNS断ち・できたことノートがメンタルに効く
4. 自分のペースを再確認することが回復への近道
5. 比べるクセを責めずに、うまく付き合っていこう
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