「ずっと焦ってる気がする…」と感じる人へ贈る3つの整え方【理由のない不安が続くとき】

・毎日何かに追われてるような感覚がある

・「早くしなきゃ」「何か足りない」といつも思っている

・何もしてなくても心が落ち着かない

・焦ってるのに、何をすればいいかわからない

・常に「このままでいいのかな」と不安になってしまう

👨やまと：

まさやん…。なんか最近、特に何があるわけでもないのに、
ずーーっと焦ってる気がして…。

「早くしなきゃ」って思ってるのに、何すればいいかわからんし、ずっと落ち着かんねん。

🧑‍🏫まさやん：

あるあるやな、それ。

実はな、それは「現代型の慢性焦燥感」っていうやつで、心のSOSの一種やねん。

予定もタスクもないのに焦るってのは、“情報過多・自己評価・比較疲れ”の影響も大きいで。

今日は、そんなときに心をゆるめる3つの整え方を紹介するわ！

「焦り＝行動不足」じゃない

🧑‍🏫まさやん：

焦ってると、「何かできてないからや」「サボってるせい」って思いがちやけど、
ほんまは逆で、焦りって“脳が疲れてるサイン”のことが多いんよ。

「焦る＝行動の不足」やなく、「思考がオーバーワーク」って見方に変えると、
自分を責めんで済むようになるで。

🧑‍🏫まさやん：

焦ってるときほど、“ゆっくりの習慣”が効く👇

✔ 朝か夜に「今日やらなくてもいいこと」を1つ決める

✔ タイマーを5分にセットして、目を閉じて呼吸だけする

✔ スマホの通知を全部オフにして、15分だけ“無音”時間をつくる

大事なんは、「何かをする」じゃなくて「何もしない時間をあえてつくる」ことやで。

🧑‍🏫まさやん：

こういう“理由なき焦り”には、環境から落ち着かせる工夫も有効👇

✔ 呼吸のペースを整えるアロマ or お香（柑橘・ラベンダー系）

✔ 書くだけで頭を整理できる「マインドダンプノート」

✔ やることじゃなく「やらないこと」を書くTo-Don’tリスト

焦ってるときこそ、“空白を味わうグッズ”が効くねん。

👨やまと：

たしかに…。

ずっと「足りてない」って思ってたけど、
もしかしたら俺、ちゃんと頑張ってたのに自分に追い打ちかけてたんかもな…。

🧑‍🏫まさやん：

そう、それそれ！

焦りって「進んでない」証拠じゃなくて、「頑張りすぎた証拠」やねん。

まずは一回、深呼吸して、“立ち止まってええんや”って自分に言ってあげてな😊

1. 焦りの正体は“行動不足”じゃなく“思考疲れ”のこともある

2. 「何をしないか」を決めるだけで心は軽くなる

3. 無音・無視・無目的の時間を日常に取り入れよう

4. 空白やゆとりは、心をリセットする栄養になる

5. 焦ってる自分に優しく「大丈夫」って声かけてあげてな