こんな人に読んでほしい
・1日中スマホ触って終わった日がある
・やろうと思ってたこと全部後回しにして後悔
・寝る前に「今日なにしてたんやろ…」って落ち込む
・自分に甘い自分がイヤになる
・何もしてないのに疲れてる気がする
👨やまと：
「今日マジで何もしてへん…気づいたら夕方で、なんかもう自己嫌悪ヤバいわ…」
🧑🏫まさやん：
「その気持ち、めっちゃわかる…。でも大丈夫や。
“だらけた日”って誰にでもあるし、**問題なのは“落ち込みすぎること”**やねん。
今日はその悪循環を抜け出す3ステップ、紹介するで！」
「だらけた＝悪」って思い込みを捨てよ
🧑🏫まさやん：
「人間って“ずっと動き続ける”ことはできへんねん。
だらけた日は、“休むための時間やった”って割り切ってええんよ。
むしろ、“反省できてる”時点で前向きやから安心してな。」
👨やまと：
「たしかに…“やってもうた”って思うだけ、まだ立ち直る余地あるってことか。」
🧑🏫まさやん：
「その通り！“また頑張れそう”って気持ちが出てきたなら、それがスタートやで😊」
「できること1個だけ」でリズムを取り戻す！
🧑🏫まさやん：
「“全部やり直す”のはしんどいから、まずはこれ👇
“ちょっと動けた”を積み重ねたら、自然と立ち直れるで！」
👨やまと：
「お〜アプリ履歴消すのええな。なんか“今日の失敗をなかったことにできる”感ある！」
🧑🏫まさやん：
「それやそれ！“切り替える儀式”をつくるのがめちゃくちゃ大事やねん👍」
“リスタートスイッチ”になるアイテム使お！
🧑🏫まさやん：
「こんなアイテムが、気分の切り替えに効果的やで👇
“ちょっとだけやる”をサポートしてくれる道具やな！」
👨やまと：
「おお〜付箋いいやん。パソコンとかスマホに貼っといたらやる気出そう！」
🧑🏫まさやん：
「そうそう！“行動のハードルを下げる”工夫が、次の一歩を生むんやで✨」
🧑🏫 まさやんのまとめ
1. だらだらした日があっても、自分を責めすぎないでOK
2. 落ち込むことより、“明日どうするか”に目を向けよう
3. 小さな行動1つでリズムは取り戻せる
4. 切り替えの儀式＆便利グッズが背中を押してくれる
5. 毎日はムリせんでええ。「戻れる仕組み」を作るのが最強！
> この解決策はあくまでも応急処置なので、問題が深刻な場合は専門家にご相談ください
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