「やる気が出ないけど休む罪悪感」への対処法3選【何もしたくない日に】

・やらなきゃと思ってるのに動けない

・何もできなかった自分に自己嫌悪する

・気分転換してもモヤモヤが晴れない

・「休む＝サボり」と思ってしまう

・予定が詰まってないのに、なぜか疲れてる

👨やまと：

まさやん…今日やることいろいろあったのに、
ぜんっぜん動けへんかった…。

しかも「休も」って決めたわけでもなく、ダラダラしてモヤモヤ…。

罪悪感もエグいし、しんどいわ…。

🧑‍🏫まさやん：

それ、むっちゃよくあるパターンやで。

実はな、「やる気が出ない＝怠け」やなくて、心と身体がブレーキをかけてる状態なんや。

今日はそんな“自分責めループ”から抜け出す3つの対処法、一緒に整理してこな！

「何もしない日も“回復”や」

🧑‍🏫まさやん：

やまと、スマホも使いすぎたら熱くなるやん？
それと同じで、人間も“見えへん疲れ”があるんよ。

「何もしてないのにしんどい日」ってのは、
体か心か、どっちかが“勝手に守ってくれてるサイン”やと思ったらええ。

つまり、「何もしてない＝何もしてない日じゃない」ってことやな。

🧑‍🏫まさやん：

モヤモヤを切り替えるには、シンプルな“流れ”が効く👇

✔ 「今日しなかったこと」より「できたこと」を書く（1個でもOK）

✔ ダラダラをあえて“スケジュールに組み込む”（意図的な休みに変える）

✔ 外の空気を3分だけ吸う（部屋の空気を変えるだけでもリセット効果）

大事なのは、“責めずに受け入れる”って姿勢やで。

🧑‍🏫まさやん：

「何かしたいけど何もできん…」そんなときの味方はこれ👇

✔ メリハリつける用の「やること1個だけメモ帳」（書く→終わる→休む）

✔ あったか系アイマスク or 湯たんぽ（強制的に脱力させる系）

✔ カフェインレスの飲み物（ほっとしたい時に脳をゆるめる）

「休んでいいよ」って環境を自分で作るって、立派なセルフケアやで。

👨やまと：

なるほどな…。

なんか「何もしてない」って思ってたけど、
ちゃんと“整える時間”になってたのかもな。

ちょっと気がラクになったわ。

🧑‍🏫まさやん：

そうそう。
やる気ない日があるのは“自然”やし、むしろそれが自分のバロメーターや。

「今日は休みの日」と、声に出して認めてあげてな😊

1. やる気が出ないのは、身体と心の自然なブレーキ

2. 何もしない日も「回復する時間」として意味がある

3. モヤモヤしたら、できたことにフォーカスしよう

4. “あえて休む”環境を作ると、罪悪感が薄れる

5. 自分を責めず、整えて次に進めばOK