「休み明けがしんどい理由」と整え方3選【月曜がつらい人へ】

・休日明け（月曜など）の朝がとにかくつらい

・日曜の夜から気分が重くなる

・休んでもリフレッシュできてない気がする

・「また1週間か…」と毎週思ってる

・どうやったら気持ちを切り替えられるか知りたい

👨やまと：

なあまさやん…また月曜やで…。

昨日まで休んでたはずやのに、気分ダダ下がりや。

休んだ意味あんのかな…って思うくらい、朝から重たいねん…。

🧑‍🏫まさやん：

それ、それめっちゃ多いで。

休み明けってな、身体は休まってても“心のギア”が入ってへん状態なんよ。

特に月曜の朝は、週のはじまり＋切り替えタイミングやから、だれでもしんどく感じやすいんや。

今回はそんな時の気持ちと行動の整え方3つ、紹介していくで！

「しんどさ＝正常反応」と受け止める

🧑‍🏫まさやん：

まず知ってほしいんは、「月曜がしんどいのはあなただけやない」ってことや。

むしろそれ、ちゃんと気を張って頑張ってる証拠なんよ。

「うわー…」ってなる朝も、“それでOK”って受け入れるだけで、心の負担は半分になるで。

🧑‍🏫まさやん：

気分が重たい朝ほど、やることを増やすんやなくて、“整える”ことが大事や👇

✔ 洗顔＋太陽の光を浴びる（セロトニン出して目覚めスイッチON）

✔ コップ1杯の白湯 or 常温水をゆっくり飲む（内臓も目覚めさせる）

✔ 朝の準備中に「週の楽しみ1つ」を口に出してみる（脳にご褒美予告）

この3つで“イヤやけど行ける”状態までは持っていけるで！

🧑‍🏫まさやん：

しんどい朝って、視覚・香り・触感が切り替えスイッチになったりする👇

✔ お気に入りのマグカップ（気分を上げる“自分だけの朝アイテム”）

✔ 爽やか系アロマ（ペパーミントや柑橘系。100均やネットにもあるで）

✔ ふわっとしたルームスリッパ（足元から整えると不思議と落ち着く）

「しんどいけど、とりあえずこれ使お」っていうアイテムがあるだけで違うんやで。

👨やまと：

なるほどな～。

月曜の朝＝気合いでなんとかする日って思ってたけど、“整える時間”って考えたほうがラクやな。

🧑‍🏫まさやん：

その通り！頑張るんやなくて、“戻る準備”やねん。

自分のペースで切り替えたらええんよ。しんどい朝も、ゆっくりなら前に進めるからな😊

1. 月曜がしんどいのは正常な反応で自分を責めなくてOK

2. 休み明けは“心のギア”を切り替える時間ととらえる

3. 朝の整えルーティンで脳と身体をゆっくり起こす

4. マグ・アロマ・スリッパなど“切替アイテム”を常備すると便利

5. 焦らず、自分のペースで週のスタートを切っていこう