「感情の波に飲まれる」ときに落ち着きを取り戻す3つのヒント【イライラ・不安でしんどい人へ】

・些細なことでイライラして自己嫌悪

・怒りや悲しみが抑えられないときがある

・感情の浮き沈みが激しくて疲れる

・周りに迷惑かけてる気がして落ち込む

・「なんでこんなに不安定なんやろ」と悩むことがある

👨やまと：

まさやん…最近さ、なんかちょっとしたことでイラッとしたり、すぐ落ち込んだり…感情がコントロールできへんくて…。

自分でも嫌になるわ。

🧑‍🏫まさやん：

うんうん、それな。

感情の波って、生きてる以上しゃーないことやねん。

でも、波に「のまれる」か「乗りこなす」かは、ちょっとした視点の違いで変わるで。

今日は3つのヒントを紹介するで！

感情は“反応”であって“自分”ではない

🧑‍🏫まさやん：

まず知っておいてほしいんは、感情って“湧いてくる反応”であって、“本当の自分”ではないってこと。

たとえば「ムカついた！」って思っても、それをどう扱うかは自分次第や。

感情に“引っ張られる”んやなくて、“見つめてあげる”くらいがちょうどええで。

🧑‍🏫まさやん：

感情に飲まれそうなとき、こんなん試してみ👇

✔ 10秒深呼吸＋「今ムカついてるな」と実況する（客観視）

✔ 「感情ノート」に思ってることを全部書きなぐる（誰にも見せんでOK）

✔ その場を一時的に離れる（トイレ、外の空気、手洗いでもOK）

“感じること”と“行動すること”は、切り離して考えるのがコツやで。

🧑‍🏫まさやん：

気持ちの浮き沈みに振り回されがちなときは👇

✔ 無印系のアロマやリラックスグッズ（香りはダイレクトに感情に効く）

✔ 1日5分だけ使う「メンタル整理アプリ」（シンプルな日記でも◎）

✔ 自分を落ち着かせる“ルーティンアイテム”（お気に入りの飲み物、曲など）

“情緒の波”をやさしく受け止める仕組み、持っとくと安心や。

👨やまと：

なるほどな…

「感情＝自分」やって思い込んでたけど、ちゃんと距離取れるんやなって、ちょっと安心したわ。

🧑‍🏫まさやん：

せやせや。

感情が乱れること自体は悪じゃない。
大事なんは“その波とどう付き合うか”やからな🌊🧘‍♂️

1. 感情は“自分”ではなく“反応”にすぎない

2. 観察する視点を持つと波に飲まれにくくなる

3. 客観視・言語化・物理的に離れるのがポイント

4. 感情を整える“習慣グッズ”は意外と助けになる

5. 自分のペースで“情緒とうまく付き合う力”を育てよう