こんな人に読んでほしい
・1日自由だったのに何もせず終わった
・やろうと思ってたのに何もできなかった
・自己嫌悪で夜にめっちゃ落ち込む
・こういう日が続いてて不安になる
・なにもしなかった＝無駄に思えて苦しい
👨やまと：
まさやん…今日さ、時間はあったのに結局なにもできんくてさ。
夜になって急に自己嫌悪…。
🧑🏫まさやん：
あるある、それ実はめっちゃ検索されとるんやで。
「時間あったのに何もできなかった」「自分責める」とか、検索ボリュームのわりにライバル少ないブルーオーシャンや！
👨やまと：
うわ、そんな人他にもおるんか…
🧑🏫まさやん：
おるおる！
というわけで今回は、「何もできなかった日」の自己嫌悪から抜ける3つの視点いってみよか！
「何もできなかった」は“何もしなかった”じゃない
🧑🏫まさやん：
まずな、「何もできなかった」って言っても、実際は呼吸もしてたし、生きてたし、疲れてた体も回復してたはずやで？
👨やまと：
…たしかに、それって“何もしてない”わけじゃないかも。
🧑🏫まさやん：
そやねん。「何かしなきゃ＝価値がある」って思い込みがあるだけで、
ただ“休んだ”って日も必要なプロセスなんよな。
できたことを書き出して「見える化」する
🧑🏫まさやん：
「今日何もしてへん…」って思ってる人でも、書き出してみると案外いろいろしてるで。
👨やまと：
おお、なるほどな。何書いたらええんや？
🧑🏫まさやん：
たとえば──
・ごはん食べた
・スマホで気になる情報見た
・ちょっと昼寝した
・音楽聴いた
🧑🏫まさやん：
これ全部、“エネルギーをチャージした行動”やからな！
👨やまと：
そっか！ゼロじゃないって思えたら救われるな〜。
気持ちを“切り替える”トリガーアイテム
🧑🏫まさやん：
自己嫌悪って、ずーっと同じ感情のループにハマってる状態やから、
外側からの「スイッチ」で切り替えるのが効果的やで！
👨やまと：
スイッチ…って何がある？
🧑🏫まさやん：
たとえばこんなんどうや？
・100均のミニ砂時計：3分だけ座って眺める
・「今日は休みの日」って書かれたポストイットを机に貼る
・手帳に「できたこと」だけ書く欄を作る
👨やまと：
「そういう日もある」って視覚的に自分に伝える感じやな！
🧑🏫まさやん：
そうそう！視覚で納得すると、心が納得しやすくなるんや😊
🧑🏫まさやんのまとめ
1. 「何もできなかった」は自分に厳しすぎる思い込みかも
2. 小さな行動でも“自分を動かした証拠”になる
3. 書き出して可視化すれば、自分を責めにくくなる
4. 自己嫌悪ループを断つには“視覚からの切り替え”が有効
5. 人生には“休む日”があってこそ走れるんやで！
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