こんな人に読んでほしい
・特に理由ないけどずっとイライラする日がある
・周りに当たってしまいそうで自己嫌悪
・「自分って性格悪いのかも」って落ち込む
・ちょっとした音や言葉がムカつく
・生理前や気圧？って思うけど対処法がわからん
👨やまと：
まさやん、なんか今日ずっとイライラしててん…。別に理由もないのに。
🧑🏫まさやん：
あるあるやなー！「なんでか分からんけどイライラしてる日」、誰でもあるねん。
👨やまと：
ちょっとしたことでムカッとして、自己嫌悪になって、またイライラして…って無限ループ。
🧑🏫まさやん：
それは「脳の処理がオーバーヒートしてる状態」やな。
今回は、そういう“謎イライラDay”をリセットする3つの方法を紹介するで！
「今日は不機嫌Day」と割り切ってOK
🧑🏫まさやん：
まずな、「なんでイライラしてるんやろ…」って無理に原因探すの、逆効果や。
👨やまと：
えっ、そうなん？
🧑🏫まさやん：
そうそう。大事なんは、「今日は不機嫌な日」って認めてしまうことや。
「寝不足かな？天気？月のリズム？」とか関係あるかもしれんけど、原因探しすぎると余計イラつくんよな。
👨やまと：
たしかに。「しょうがない日」って思えたほうがちょっと楽になるかも。
五感から“感情スイッチ”を変える
🧑🏫まさやん：
次にやってほしいのは、体から気分を変えること。
特に「五感」を動かすのがカギや！
👨やまと：
五感か〜。たとえばどんな感じ？
🧑🏫まさやん：
これおすすめ👇
・冷たい水で手を洗う：感覚をリセットできる
・お気に入りの飲み物を飲む：味覚で癒す
・少しだけ外の風にあたる：嗅覚・視覚で切り替え
・耳栓をして静かにする：音から離れて心落ち着ける
👨やまと：
おお、ぜんぶすぐできそうやな！しかも効果ありそう。
🧑🏫まさやん：
せやろ？こういう“感覚刺激”って、脳のモード切り替えにめっちゃ効くねん。
イライラ対策アイテムを「仕込んでおく」
🧑🏫まさやん：
最後は「事前準備」や。
イライラ対策って、“なる前”に準備してるかどうかで勝負決まるで！
👨やまと：
おお〜！まさやんの“備え型スタイル”やな？
🧑🏫まさやん：
おうとも！こんなんあるで👇
・ぐにゃぐにゃペン（握るだけでストレス発散）
・アロマロールオン（首筋に塗るだけで落ち着く）
・耳栓・アイマスク（五感シャットダウン）
・100均の「気分転換グッズ」コーナーもあなどれへん
👨やまと：
おっしゃ、気分転換セット100均でそろえてくるわ！
🧑🏫まさやん：
そうそう。「イライラしてから」じゃなくて、「来たときの備え」が大事やで！
🧑🏫まさやんのまとめ
1. イライラする日は“そういう日”と割り切るだけで自己嫌悪が減る
2. 原因探しよりも「五感刺激」で気分切り替えが◎
3. 冷水・音・香りなど、小さな体感でスイッチを入れ替える
4. 100均やネットで買える“気分転換アイテム”を仕込んでおくとラク
5. 不機嫌な自分も“たまにはOK”というマインドが心の余白をつくる
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