こんな人に読んでほしい
・1日中やる気が出ずダラダラしてしまった
・何もしてない自分にモヤモヤして落ち込む
・「こんなんじゃダメや」って毎回思ってる
・SNS見て他人と比べてさらに自己嫌悪
・でも頑張る気力が湧かない…の無限ループ
👨やまと：
まさやん…。やる気ない日って誰にでもあるやん？
でもオレ、そういう日ってめっちゃ自己嫌悪するんよ。
🧑🏫まさやん：
うんうん、それめちゃくちゃ分かるわ。
「やらなあかんのにできへん」って、結構ダメージくるんよな。
👨やまと：
そうそう。で、なんもしなかったことに罪悪感あって、また気分落ちてくる…
🧑🏫まさやん：
そのループ、誰でもハマる。
せやから今回は【やる気出ない日に自己嫌悪しすぎない3つの考え方と行動】紹介するで！
「やる気ない＝休息モード」と割り切る
🧑🏫まさやん：
まず大前提、「やる気ない日」って、実は体が「休みたい」って言うてるサインなんよ。
👨やまと：
え、さぼり癖とかじゃなくて？
🧑🏫まさやん：
ちゃうちゃう。人間には“波”があるから、毎日100点で動けるわけないんよ。
やる気が出ない日って、脳が回復しようとしてるときやねん。
👨やまと：
なるほどな…。確かに、無理して動いても空回りするだけやしな。
「何もできなかった」を「1個だけやった」に変える
🧑🏫まさやん：
ポイントは、「ゼロ」じゃなく「ちょっとやった」でOKにすることやで。
👨やまと：
たとえば？
🧑🏫まさやん：
こんなんあるで👇️
・洗面所をちょっとだけ拭く
・ゴミ1個だけ捨てる
・布団を軽く整える
みたいな“秒で終わる行動”でええんよ。
👨やまと：
それでも「自分やったやん！」って思えるかもな。
🧑🏫まさやん：
せやねん！「ちょっと動いた自分」を認めることが、自己嫌悪のブレーキになるで。
何もしない時間を肯定できる“休むための道具”
🧑🏫まさやん：
あとやな、「何もしない時間」って、グッズを使えば“休息タイム”として成立させやすくなるで！
👨やまと：
休むためのグッズ…ってたとえば？
🧑🏫まさやん：
これや👇
・あずきのチカラ（目元・首元温めてリラックス）
・アロマスプレー（布団に吹きかけて昼寝タイム）
・BGMタイマー付きリラクゼーション音源
👨やまと：
なるほどな！“何もしてない”じゃなくて“整えてる”って思えるかも！
🧑🏫まさやん：
せやせや、「休み方を整える」だけで、罪悪感はぐんと減るんよな！
🧑🏫まさやんのまとめ
1. やる気出ない日は「休息サイン」と受け止めるだけで心が軽くなる
2. “ゼロ行動”を避けて「1つだけでもやった」で自己肯定感UP
3. 比較せず“自分のペース”を認めることが何より大事
4. 休むためのグッズで“何もしない”時間に意味を持たせる
5. 自己嫌悪が減ると、自然とエネルギーも戻ってくる！
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