こんな人に読んでほしい
・夜になると意味もなく不安・焦り・孤独感が出てくる
・特に布団に入ったときにネガティブ思考が止まらない
・SNSやネットを見て余計に不安になる
・寝たいのにモヤモヤして眠れない
・誰かに話したいけど、相談するのもしんどい
👨やまと：
まさやん、夜になるとなんか急に不安になってまうねん…。
昼間は大丈夫なのに、布団入った瞬間とか特に。
🧑🏫まさやん：
それ、実はめちゃくちゃよくある悩みやで。
夜って、考えごとが全部自分に返ってきやすい時間やからな。
👨やまと：
うん。なんか、やるべきこと思い出したり、未来に不安になったり…。
🧑🏫まさやん：
せやから今回は「夜の不安をやわらげる3つの対処法」
やまとにぴったりのやつ紹介するで。
「夜は不安になりやすい時間」と認めてOK
🧑🏫まさやん：
まず知ってほしいのは、夜って脳が不安を大きく感じやすい時間帯ってことや。
👨やまと：
えっ、そうなん！？
🧑🏫まさやん：
せやで。体温が下がって脳が省エネモードになったり、暗い部屋で刺激が減ったりして、ネガティブ思考が出やすいねん。
👨やまと：
なるほど…じゃあ不安になるのも自然ってことか。
🧑🏫まさやん：
そうそう。「自分が弱いから不安になる」んやなくて、「夜って不安になりやすい時間」って受け止めるだけで、ちょっと楽になるで。
不安ノート・5分だけ片づけ・安心ルーティン
🧑🏫まさやん：
次は行動やな。
以下の3つ、どれか試してみて👇
1. 「不安ノート」に思ってることを全部書く
→ ノートでもスマホでもOK。「今思ってること」を箇条書きにするだけで、脳が“外に出せた”ってスッキリする。
2. 5分だけ、部屋を片づける
→ 小さな達成感を作ると、思考が整理されやすくなるんよ。
3. 「安心ルーティン」を1つだけ決める
→ 例えば「ホットミルク飲む」「手のひらを温める」など、毎日同じことをやると心が「安心」を感じてくれる。
👨やまと：
どれも簡単やな！不安ノートは今夜からやってみるわ！
🧑🏫まさやん：
手書きの方がよりスッキリする人も多いから、ノートとペン置いとくのもええで。
改善のための便利グッズ紹介
🧑🏫まさやん：
あと、「手軽に安心感を作れるグッズ」もあるで。
👨やまと：
またええやつ持ってるやんw
🧑🏫まさやん：
たとえば👇
・ふわふわの小さい手帳
→ 不安ノート用に。100均でも売ってるし、持ち歩きやすいサイズが◎
・ホットアイマスク
→ 目元を温めるだけでリラックススイッチ入りやすい。使い捨てもあるし、繰り返し使えるやつも。
・指先カイロや手のひら温めグッズ
→ 手を温めると自律神経が整いやすくて、眠気も促されるで。
👨やまと：
へぇ〜手を温めるってそんな効果あるんや！
🧑🏫まさやん：
あるある！しかも100均とかネットでも売ってるから、気軽に取り入れられるのがええところやな。
🧑🏫まさやんのまとめ
1. 夜に不安になるのは“人間の脳の仕組み”だから責めなくてOK
2. 思ってることをノートに書くだけでも安心感が生まれる
3. 小さな行動（片づけ・手を温めるなど）で脳に“安心スイッチ”を入れる
4. 毎日同じルーティンを作ると寝る前の不安を軽減しやすい
5. ホットアイマスク・小さな手帳・カイロなど気軽なグッズも活用しよう
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