こんな人に読んでほしい
・気づいたら寝る直前までスマホ触ってる
・目が冴えてなかなか寝つけない
・朝起きると疲れが取れてない
・寝る前スマホがやめられず自己嫌悪
・ブルーライトや情報で脳が休まらない
👨やまと：
まさやん…寝る前スマホ、もう無意識で触ってまうねん…。
気づいたらSNS、動画、ネットサーフィン…。結局寝るの遅くなるし、朝もしんどい。
🧑🏫まさやん：
それな…。
寝る前スマホは現代人の共通あるあるやわ。
しかも脳が興奮して寝つき悪くなるし、疲れが取れない原因の一つでもあるんやで。
👨やまと：
やめたい気持ちはあるのに、つい手が伸びてまうんよな〜。
なんか…“自分に負けた感”もあって自己嫌悪やわ。
🧑🏫まさやん：
大丈夫や！
今回は**「寝る前スマホをやめたい人がラクにやめられる3つの方法」**を紹介するで！
“やめる”じゃなく“置き換える”発想
🧑🏫まさやん：
「スマホをやめなきゃ」と思うほど逆に意識してまう。
そやから、**“やめる”より“他にやることを用意する”**って考え方がポイントや！
たとえば、「寝る前だけ読む本を決めておく」とか、「ヒーリング音楽を流す」とかやな。
👨やまと：
あ〜なるほどな！
“ゼロにする”んやなくて、“スマホ以外を選ぶ”ってことか！
今すぐできる物理的スマホ断ちルール
🧑🏫まさやん：
“目の前にスマホがない”だけで、8割の人は触らなくなるで！
👨やまと：
そりゃそうか…「あると触る」「無いと忘れる」って感じやもんな笑
アプリのロックも使ってみるわ！
100均やスマホなし習慣サポートグッズ
🧑🏫まさやん：
“スマホじゃないもの”に自然と意識が向く仕掛けがカギやで✨
👨やまと：
スマホを遠ざけるんやなくて、スマホ以外を“心地よくする”って方向ええな〜！
🧑🏫まさやん：
せやせや！
無理に我慢するより、自然とスマホに手が伸びない環境を作ったほうが絶対続くで！
🧑🏫まさやんのまとめ
1. 寝る前スマホは「脳の興奮」「寝つきの悪さ」「疲れの残り」に直結
2. やめるより“別の行動に置き換える”が効果的
3. 寝室にスマホを持ち込まないだけで8割解決
4. 100均・ヒーリンググッズでスマホ以外の“癒し”を準備
5. あくまで応急処置なので、どうしても寝つけない人は専門の医療相談も視野に
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