こんな人に読んでほしい
・日曜の夜になると気分が沈む
・月曜から仕事・学校がしんどいと感じてる
・理由がわからずモヤモヤしている
・少しでも気持ちを楽にしたい
・自分だけじゃないって知りたい
👨やまと
「まさやん…またこの時間やわ…
日曜の夜、無性に憂うつやねんけど、これ何なん？」
🧑🏫まさやん
「それ、“サザエさん症候群”ってやつやな。
日曜の夜になると“明日からまた始まる”ってプレッシャーで心が沈む人、実はめっちゃ多いで。」
👨やまと
「あるあるやな…。
なんでこんな気持ちになるんやろ？」
🧑🏫まさやん
「原因は主に3つや。
①月曜から始まる“ストレス”の先読み
②土日との“ギャップ”に気持ちがついていかん
③“何もしてない”自責感」
👨やまと
「めっちゃ心当たりあるわ…“休日ダラダラしてもうた…”って自己嫌悪もある。」
🧑🏫まさやん
「そうそう。それで“このままじゃダメや…”ってなって気分がどんよりする。
でもな、これって“あなたがちゃんと頑張ってる証拠”でもあるんやで。」
「日曜の夜は不安になる日」って割り切ろう！
・「またこの感情か」って受け入れるだけで、だいぶ楽になる
・感情を否定せず「湧いてきたな〜」でOK！
「明日をちょっと楽しみにする仕込み」をしよう！
→ 例えば…
・月曜の朝に好きなパンを用意しておく
・帰ったら見る予定の動画やマンガを決めておく
・明日は“あえてゆっくり始める日”とする（朝10分散歩でもOK）
アロマ・アイピロー・癒し系グッズで“寝る前の安心感”を作る
→ たとえば「ラベンダーのアロマ」や「目を温めるホットアイマスク」など
👨やまと
「なるほどな〜。
“月曜の敵”と戦うんじゃなくて、うまく付き合っていくって感じやな」
🧑🏫まさやん
「そうそう！日曜の夜が憂うつなのは“真面目な人”ほどなりやすい。
でも大丈夫、ちょっとの工夫でだいぶ違うで！」
🧑🏫まさやんのまとめ
・日曜夜の憂うつは誰にでもある感情。まずは受け入れてOK
・明日への不安を“ちょっとした楽しみ”で軽くしよう
・アロマやリラックスグッズで寝る前の安心時間を作る
・自分を責めず、そんな気持ちになってる自分も労ってあげよう
・日曜の夜こそ「自分に優しくする時間」にしていこう
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