こんな人に読んでほしい
・夜なかなか寝付けない人
・寝起きがしんどい人
・スマホをつい夜遅くまで見てしまう人
・朝のパフォーマンスを上げたい人
・生活習慣を見直したい人
👨やまと：
まさやん、最近また寝るの遅なってきててさ。
スマホずっと見てまうねん…YouTubeとかXとか止まらんくて。
🧑🏫まさやん：
その気持ちめっちゃわかるで。
特に夜って、気が抜けてる分スマホいじりやすいからな。
でも、それが朝のダルさの原因かもしれへんで。
👨やまと：
やっぱりスマホってアカンのか…。でも寝る前くらい自由にしたいやん？
🧑🏫まさやん：
もちろん、リラックスは大事。
でも「寝る1時間前だけスマホ封印ルール」作ると、びっくりするくらい睡眠の質が上がるってデータもあるんや。
👨やまと：
1時間かぁ…それで何すんねんって感じやけど笑
寝る前のスマホをやめる方法とは？
🧑🏫まさやん：
例えば、間接照明つけてストレッチしてみたり、音楽聞いてボーッとしたり。
読書もいいけど、ライトの種類には気をつけてな。
👨やまと：
そんなんでほんまに変わる？
🧑🏫まさやん：
変わる。実際、「寝る前スマホやめたら朝のダルさなくなった」って人めっちゃ多いし。
体も脳もリラックスした状態で寝るって、こんなに変わるんかってレベルや。
👨やまと：
ちょっと試してみよかな。1時間って意外とあっという間かもしれんな。
🧑🏫まさやん： お、やる気やな！
あと補足として、「寝室にスマホ持ち込まない」ってのも効果的やで。
👨やまと：
それはちょっとハードル高いけど、やるだけやってみるわ！
🧑🏫まさやんのまとめ
・寝る前のスマホは睡眠の質を下げる原因
・「1時間前ルール」で朝のダルさ改善
・ストレッチや音楽で代替習慣を作る
・スマホは寝室に持ち込まないのが理想
・まずは1日だけでも試してみる価値あり
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