こんな人に読んでほしい
・スマホを無意識に何時間も触ってしまう
・YouTubeやSNSをダラダラ見てしまいがち
・1日終わったあとに「何もできてない」と後悔する
・意志が弱いと感じて自己嫌悪になる
・スマホ断ちは無理だけど、うまく付き合いたいと思ってる
スマホだけで1日終わっちゃう
👨やまと：
まさやん、またやってもうた…。
今日、スマホ見てたら気がついたら夕方やったわ。
🧑🏫まさやん：
あるあるやな〜。気がついたらYouTubeの「次へ自動再生」地獄にハマってたパターンやろ？😅
👨やまと：
そうそう…「ちょっとだけ」って言いながら、いつの間にかTikTokループ入っててな。
🧑🏫まさやん：
人間って“目に見える快楽”にめっちゃ弱いから、スマホはもう中毒性ヤバいレベルやで。
だから責めすぎんでええ。
👨やまと：
でもさ、結局なーんにもしてないのに1日終わった感じがして、罪悪感ハンパないわけよ。
スマホ依存の改善策は？
🧑🏫まさやん：
わかるわ。でもな、「スマホやめよう」って思うんやなくて、
「見方を変える」のがカギやで。
👨やまと：
見方を変える…？
🧑🏫まさやん：
たとえば、「15分だけ見る」って“時間を区切る”ルールを決めるとか。
あとは、SNSアプリをホーム画面から2ページ奥に移すとか。
👨やまと：
うわ、それちょっとおもろいな。意外とそれだけで見なくなるかも。
🧑🏫まさやん：
あと、「スマホ以外の“暇つぶしグッズ”を視界に入れる」のもアリやで。
たとえば机に本置いとくとか、ノート置くとか。
👨やまと：
あーなるほどな。無意識にスマホ手に取るのって、他にやることないからやもんな。
🧑🏫まさやん：
せやねん。だからスマホやめる！じゃなく、「スマホ以外の選択肢を視界に置く」が効果的やねん。
ちょっとお金使ってもええなら…
🧑🏫まさやん：
ちなみに、100均に売ってる「スマホスタンド＋タイマー」っていうセット使うとめっちゃ便利やで。
👨やまと：
え！なにそれ！？
気になる。
🧑🏫まさやん：
スマホをスタンドに置いて、タイマーで“見る時間”を15分とかにセットするんや。
音が鳴ったら「終了！」ってなるから、メリハリつくで。
👨やまと：
それならズボラな俺でもできそうやな…。
100均で揃うなら試してみるわ。
🧑🏫まさやんのまとめ
1. スマホを無意識に見続けるのは人間あるある
2. 「見るな」じゃなく「見方を変える」がカギ
3. アプリの配置や“時間の区切り”でコントロール
4. 暇つぶしの代替案を視界に入れると効果アリ
5. スマホスタンド＋タイマーで“脱だら見”の習慣化を！
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