こんな人に読んでほしい
・またミスした自分にずっとイライラしてしまう
・「なんであんなこと言ったんやろ」って夜に思い出して落ち込む
・頭では分かってても、自分を責める癖が止まらない
・前に失敗したことをずっと引きずってる
・寝る前にぐるぐる考えてメンタルが落ちる
👨やまと：
まさやん…また自分責めてまった…。
あのとき言い方キツかったかなとか、何回も思い返して凹むんよ。
🧑🏫まさやん：
うんうん、それな。
「自分を責める癖」って、実は真面目な人ほどハマるループやねん。
👨やまと：
そうなん？気にしすぎなんかなって思ってたわ。
🧑🏫まさやん：
気にしすぎてるんやなくて、「ちゃんと向き合ってる人」やから起こる反応や。
今回は【自分責めをやさしく止める3つの方法】を紹介するで！
「責めてる＝成長したいサイン」と受け止める
🧑🏫まさやん：
まず、自分責めってのは「反省してる証拠」や。
つまり、もっとよくなりたいって気持ちがあるからこそ出てくる感情なんやで。
👨やまと：
たしかに、反省してない人なら気にしてへんもんな。
🧑🏫まさやん：
せやろ？「成長したいから責めてるんやな」って認めるだけで、ちょっと気持ちが落ち着くで。
「過去を止めて、手を動かす」
🧑🏫まさやん：
頭でグルグルしてるときは、過去の出来事を反芻してる状態や。
だから「今」を強制的に動かすのが効果的やで。
👨やまと：
動くって言っても、やる気出ないときは？
🧑🏫まさやん：
そんなときは👇のようにシンプルでいいんや：
・ノートに“自分にかけてあげたい言葉”を書いてみる
・食器洗い、洗濯たたみなどルーティンを“意識して”こなす
・一旦スマホから離れて、深呼吸×5回だけする
👨やまと：
なるほど…考えを止めるんじゃなくて、手を動かして上書きするって感じか。
🧑🏫まさやん：
その通り！“思考の暴走”は、手の動きで止められるんやで。
自分をゆるめる“心の緩衝アイテム”
🧑🏫まさやん：
あとは“自分責めの日”専用の「お守りアイテム」を持っておくのもええで！
👨やまと：
お守りアイテム…なんか癒されそうやなｗ
🧑🏫まさやん：
おすすめはこんな感じ👇
・お気に入りの香りが染み込んだハンドタオル（100均OK）
・「だいじょうぶ」って書かれたメモを貼った鏡
・落ち着くBGM入りのプレイリスト（Lo-fi／雨音など）
・手でにぎって感触を感じる「スライミーおもちゃ」
👨やまと：
ああ〜それ、なんか想像するだけでホッとするわ。
🧑🏫まさやん：
自分を責めそうになったら、そのアイテムを見たり触ったりして「一旦ストップ」。
それだけでも十分効果あるで！
🧑🏫まさやんのまとめ
1. 自分責め＝成長したい気持ちの裏返し。責めること自体を否定せんでOK
2. グルグル思考は、手を動かすことでリセット可能
3. ノート・家事・深呼吸など、動作に集中できる行動が効く
4. 「責めそうな日用のアイテム」があるだけで、気持ちが落ち着く
5. やさしく一歩ずつ、「自分の味方」に戻っていけばいい
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