「人と比べて落ち込むクセ」に試した3つの対策【SNSで落ち込みやすい人へ】

・SNSを見るたび人と比べて落ち込む

・「自分は全然ダメだ」と思いがち

・比べたくないのに、無意識でやってしまう

・ポジティブ思考がうまく続かない

・どうしたら比べるクセがやわらぐのか知りたい

👨やまと：

なあまさやん…。SNS見てるとさ、みんなキラキラしてて「自分だけ何もできてない」って落ち込んでまうんよ…。

比べても意味ないって分かってても、クセみたいに見てしまうねん。

🧑‍🏫まさやん：

あるあるやな、それ。無意識で人と比べて、勝手に落ち込んでしまうやつ。

でもな、それは自分だけやなくて、**多くの人が抱えてる“心のクセ”**やねん。

今回はそんなときに試してほしい「3つの対策」を紹介するわな！

「比べる心」は自然な反応

🧑‍🏫まさやん：

まず知っててほしいのが、「比べてしまう」って人間として当たり前の感情やってこと。

大事なんは「比べたあと、自分を責めるかどうか」やねん。

「あ、また比べてもうたな」って軽く受け流すだけでも、心のダメージはだいぶ減るで。

🧑‍🏫まさやん：

落ち込みそうなときは、この3つを試してみてや👇

✔ スマホを伏せて深呼吸×3回（物理的に視線を切る）

✔ ノートに「今できてること」を3つだけ書き出す

✔ SNSの通知を1日だけオフにしてみる

「比べる時間」を物理的に減らすことで、自分の時間が取り戻せるんや。

🧑‍🏫まさやん：

環境の力もめちゃくちゃ大事やで！SNSモードから自分モードに切り替えるために、こんなん使ってみてな👇

✔ 100均の砂時計やアナログタイマー（時間区切りを意識）

✔ やる気が出る系の付せんやノート（自分だけの記録を残す）

✔ アロマシールやお香（気分切り替えに◎。ネットや100均にもあるで）

こういうちょっとしたアイテムが、「他人」じゃなく「自分」に目を向ける手助けになるんよ。

👨やまと：

おぉ…なんかホッとしたわ。

比べるな！って言われても無理やけど、「また比べたか～しゃーない」って受け流す考え方ならできそうや。

🧑‍🏫まさやん：

せやねん、それで十分やで。

落ち込むクセは“直す”んやなくて、“ゆるめる”もんや。

少しずつ「自分の心に戻る時間」を増やしていこうな😊

1. 人と比べるのは自然な感情なので責めなくてOK

2. 「また比べたな」と気づくだけで落ち込みがやわらぐ

3. 比較しそうな時は、視線や習慣をちょっと変えてみる

4. 100均やネットの小物で“自分モード”を作るのも効果的

5. 焦らず、自分に優しくなれる時間を意識していこう