「なんか自信ないな…」と感じたときに試したい3つのこと【自己肯定感が下がってる人へ】

・自信が持てない日が続いてる

・人と比べてばかりで自己嫌悪

・ちょっとしたことで落ち込む

・失敗が怖くて挑戦できない

・「自分には何もない」って思ってしまう

👨やまと：

まさやん…。最近ずっとなんか、自分に自信持たれへんねん。

理由はわからんけど、なんか「自分って全然ダメやな…」って思ってまう。

🧑‍🏫まさやん：

あるあるやな…。

理由もなく自信がなくなるときって、“心のエネルギー残量”が減ってるサインかもしれへんで。

そんなときは、ムリに元気出そうとせんでええ。

今日はな、自信をちょっとずつ取り戻す3つの方法、紹介するわな。

「“ない”にフォーカスせず、“ある”に目を向ける」

🧑‍🏫まさやん：

「自分には何もない」って感じるときって、だいたい“周りと比べすぎ”てるときや。

でもな、自信って「特別な才能」やなくて「積み重ねの自覚」から生まれるもんやで。

まずは“できてること”を見つけるクセをつけてこ。

🧑‍🏫まさやん：

自信って、行動→実感→少しずつ回復の流れや。試してみ👇

✔「今日できたこと」を1日3つ書き出す（どんな小さなことでもOK）

✔あえて“前よりマシな自分”を探す（1年前と比べて）

✔自分をほめる言葉を口に出してみる（「よう頑張ってるやん、自分」みたいに）

脳は“言葉”でも自分を評価するから、ポジティブな声がけはめちゃ大事やで。

🧑‍🏫まさやん：

モヤモヤが強いときは、外からサポートも取り入れてみ👇

✔「セルフほめ日記」ノート（100均のシンプルな手帳で十分）

✔前向きになれる言葉が書かれたカードやしおり（ネットや本屋にあるで）

✔気分を上げてくれる音楽プレイリスト（自分だけの“ごきげんソング”）

環境から心を動かすってのも、自信回復にはめっちゃ有効や。

👨やまと：

そっか…特別なことできなくても、
ちょっとずつ「自分を否定しない練習」していけばええんやな。

🧑‍🏫まさやん：

せやせや。自信って“最初からあるもの”やなくて、“少しずつ取り戻すもの”やからな。

今日は自分にちょっと優しくしてやろ。
そっからまた、動き出せるようになるから。

1. 自信がないのは「ダメな証拠」やなくて「疲れのサイン」

2. “できてること”に気づくクセをつけよう

3. 自分を否定する言葉じゃなく、認める言葉を増やしていこう

4. 行動→実感→少しの自信、が王道ルート

5. 自信は“ちょっと優しくする”ことから生まれる