「なんか落ち込む…」と感じた日の心の整え方3選【理由がわからないモヤモヤに】

・気づいたら落ち込んでいる日が多い

・理由がわからないけど気分が沈んでしまう

・モヤモヤが何日も続いてつらい

・自分を責めてしまう癖がある

・元気を出そうとしても空回りしてしまう

👨やまと：

まさやん…別に嫌なことがあったわけでもないのに、
なんか今日は朝からずっと落ち込んでんねん。

これってなんやろな…。

🧑‍🏫まさやん：

あるある、めちゃくちゃわかるで。

理由のない落ち込みって、実は「ちゃんと感じてきた人」ほど起こりやすいんや。

今日はそんな日でも、少しでも心を整える方法を3つ紹介するわな。

「落ち込む日は“心の定期メンテナンス日”」

🧑‍🏫まさやん：

落ち込む＝悪いこと、って思われがちやけど、
感情って“波”やから、下がるときがあるのは自然なことなんや。

逆に言えば、「落ち込む日は、心を整えるチャンス」。

“動けない日”も、自分の一部として許してあげよ。

🧑‍🏫まさやん：

モヤモヤの原因がわからんときほど、小さな行動で流れを変えてみ👇

✔ 部屋の明かりを少し明るくする（気分と連動してる）

✔ 気分を書き出すノートをつけてみる（なんとなくでもOK）

✔ 散歩 or 湯船につかる（身体を緩めると心もほどける）

“頭じゃなく身体から整える”のがポイントや。

🧑‍🏫まさやん：

落ち込んだ心には、そっと寄り添ってくれる“外の力”を借りるのもありや👇

✔「気分記録アプリ」（気持ちの見える化で安心）

✔ アロマスプレーやお香（100均でもOK。香りは心に直結する）

✔ 優しい言葉が詰まった本（読むだけで落ち着く一冊を常備）

目・耳・鼻・肌、五感のどれかを整えると、気分も自然と上向いてくるで。

👨やまと：

なるほどな…。

理由のない落ち込みも「ダメやな」って思うんやなくて、「整える日やな」って捉えるだけで気がラクになるな。

🧑‍🏫まさやん：

そうやでやまと。落ち込みを責めんでええ。

むしろ“自分の心にちゃんと気づけた”ことが、めっちゃ偉いねん。

今日は少しでも「整えること」に意識向けたら、それだけでOKやで。

1. 理由のない落ち込みも「自然な心の波」

2. 無理に元気出そうとせず、整えることに集中

3. 小さな行動で流れを変えるのがコツ

4. 自分を責めるより、まず許すことから

5. 落ち込む日こそ、自分とちゃんと向き合える貴重な日