こんな人に読んでほしい
・夜になると急に不安が襲ってきて寝つけない
・スマホで検索しても結局モヤモヤが残る
・明日のことを考えると怖くなる
・眠れないまま朝を迎えて体がだるい
・自分だけが不安を抱えてる気がしてつらい
👨やまと：
最近、夜になると変な不安が出てきて…何もしてないのに心がザワザワして寝れんのよ。
🧑🏫まさやん：
それ、めちゃくちゃ多い悩みやで。昼は平気なのに、夜になると急に心が暴れだす感じやな。
👨やまと：
そう！昼はわりと元気なのに、夜になると「このままで大丈夫かな」とか、「明日のこと考えると怖い」とか。
意味もなく不安でしんどくなる。
🧑🏫まさやん：
それ、原因は“脳の働き”やねん。
夜って、静かで刺激が少なくなるから、自分の内面に意識が向きやすくなる。
で、不安や心配事が増幅されるんや。
👨やまと：
うわ、それ聞くだけでちょっと安心した…なんでこんなに夜だけ不安なんやろって思ってたわ。
🧑🏫まさやん：
今回はその「夜の不安」をスーッと落ち着かせるために、3つの対処法を紹介するで！
夜の不安は“ニセモノ”やと捉える
🧑🏫まさやん：
夜に浮かぶ不安のほとんどは、現実じゃなく「思考の暴走」やねん。
「これは“夜の脳内劇場”やな」って一歩引いて考えるだけで、ぐっとラクになる。
👨やまと：
なるほど。考えが勝手に暴走してるだけやって思えば、少し冷静になれそうやな。
不安を“紙に吐き出す”
🧑🏫まさやん：
寝る前に、ノートやメモに「今不安に思ってること」を全部書き出す。
脳の中にあるモヤモヤを外に出すと、不思議とスッキリするんよ。
あとは、YouTubeの自然音とかを小さめに流すのもおすすめ。
👨やまと：
確かに、頭の中でグルグル回ってるだけやから、紙に書くっていいかもな。音も落ち着きそう。
お金かけずに安心をつくる
🧑🏫まさやん：
こういう“安心する環境づくり”って、すごく大事やで。
100円で心の負担が軽くなるならコスパ最強や。
👨やまと：
ええなそれ。なんか「自分を守る空間」って大事かも。アロマシートとか気になる！
🧑🏫まさやん：
そうそう。夜に不安になるのは「弱いから」じゃなくて、「ちゃんと明日を生きようとしてる証拠」やからな。
自分を責めずに、やさしくケアしていこう。
👨やまと：
うん…なんかちょっと心がラクになった気がする。ありがとうまさやん！
🧑🏫まさやんのまとめ
1. 夜の不安は“思考の暴走”であり現実とは限らない
2. 書き出すことで、頭の中を整理できる
3. 100均グッズでも心が安心する環境は作れる
4. 自分を責めるより、「今できること」を一つずつ
5. 明日の自分のために、今日の夜はやさしく過ごそう
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