こんな人に読んでほしい
・布団に入っても全然寝られへん人
・なんか寝つき悪い日が増えてきた人
・スマホ見ながら寝落ちしてしまう人
・生活リズム崩れてる自覚ある人
・自然にスッと眠れるようになりたい人
【本文】
👨やまと：
なあまさやん、最近なかなか寝られへんねんけど。
布団入ってからも1〜2時間ゴロゴロしてる感じでさ〜。
🧑🏫まさやん：
それ、あるあるやな。
やまと、寝る前にスマホ見てへん？
👨やまと：
あ〜見てるわ。TikTok見ながら寝落ちしてまうことも多い。
あれ、もしかしてアカンやつ？
🧑🏫まさやん：
せやねん。スマホのブルーライトって脳を覚醒させるんよ。
本来ならメラトニンっていう眠気ホルモンが出るタイミングでも、スマホの光でストップしてもうてるかもな。
👨やまと：
うわ…完全にアウトやん、それ。
どうしたらええんやろ？無理にスマホやめんと、なんか寝やすくなる方法ないん？
🧑🏫まさやん：
じゃあ3つ提案するわな。ぜんぶ今日からできるやつやで。
① スマホのナイトモードON（iPhoneなら「Night Shift」）
→ ブルーライトがカットされて、目と脳への刺激がマイルドになるで。
② 寝る1時間前から照明を暗めにする
→ 部屋の明るさがそのまま「今は活動時間か、休む時間か」を脳が判断する材料になるねん。
③ 寝る前に5分だけ“脱力ストレッチ”
→ 仰向けで深呼吸しながら、肩・首・脚の力を抜いていくだけでもリラックス効果あるで。
👨やまと：
なるほどな〜！
どれも簡単そうやし、今日からやってみるわ！
まさやんサンキューな！
🧑🏫まさやん：
もしお金かかってもええなら、「アイマスク」と「耳栓」もええで。特に100均の低反発アイマスクは着け心地ふわふわで、意外と侮れへんで！
👨やまと：
あ！アイマスクはよく聞くわ！やっぱええんやな〜
🧑🏫まさやん：
さらに、「アロマストーン」とか「枕元に置けるアロマスプレー」なんかもリラックス効果あってええ感じや。
最近は100均や300円ショップでもラベンダー系のアロマミストとか売ってるし、ちょっと香りの力借りるだけでも眠りの質だいぶ変わるで
👨やまと：
へ〜、いろいろあるもんやな！
サンキュー！助かったわ！ちょっとやってみるわ！
【まとめ】
・寝る前のスマホは脳が覚醒して寝つき悪くなる
・ナイトモードONでブルーライト対策しよう
・照明を暗めにすると脳が「寝る時間」と認識しやすい
・ストレッチや深呼吸で身体を先にリラックスさせよう
・“眠れる環境をつくる”のが一番の近道や！
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